[...] Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni chory i od ostatniej srody mialem maly maraton z jedzeniem i dopiero we wtorek skonczylem obrzarstwo. Dzis znowu 1 raz aeroby z rana i 1 trening od 2 tyg. Mozliwe , ze [...]
ja nie wiem co z twoim brzuchem jest nie tak , jak dla mnie super przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej to nie będzie takie łatwe , trening siłowy 3x w tygodniu i interwały w dni bez treningu , trzymaj diete i odpowiednią ilość białka ( przynajmniej 2,2 na kmc ) nie znam sie na tańcu ale jako chłopak moge ci powiedzieć że nie ma sensu [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
Bylem z tym nawet kiedys u lekarza, ale doradzil mi zebym... wiecej jadl i spal. Zabawne. Oj zabawne... NIE DO KONCA, MUSISZ WIECEJ JESC NIZ OBECNIE A I DUZO SNU ROWNIEZ POMOZE. DO RZECZY SPISZ PRZEZ KILKA DNI TO CO JESZ POSUMUJ WSZYSKO I POLICZ WARTOSCI KALORYCZNE WYBIERZ COS CO LUBISZ I CO MA WARTOSC KALORYCZNA OKOLO 500 KCAL SPOZYWAJ TO [...]
[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. lub Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: [...]
[...] kolkiem Odzywianie: Zmieniam jak pisalem wyzej Cwiczenia rano przed praca (SPLIT): Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy (podciaganie/wioslowanie/rozpietkiplecy po 4 serie, Biceps po 4 serie, Nogi po 4 serie, Brzuch, Dzien 3 [...]
[...] do tej ankiety..to tak: 1) bf 11% z jakims groszem ;p ektomorf 2)20 lat 3)73/174 4)półtora roku 5)masa mięśniowa, siła 6) 2 cykle olimp creatine mega caps 1250 7) 8) 9)ilość dni wolnych od kreatyny - jesli dobrze rozumiem to 30 kilka dni. 10) z racji szkoly i podejscia mamy ,,jedz co daja" konkretnej diety brak..ale staram sie co ok 3 godziny [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne- boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne-przednie i boczne aktony, trójgłowe) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze [...]
bo zapyerdala z reguly caly tydzien i ma juz dosc?; ktos ma miekka dupe albo nygusa to sie tlumaczy to moje zdanie ja 3 miesiac jade 7 dni od 1,5 kiecha odłozylem trening ale wiedzialem ze warto mi na 2 miech odstawic trening bo miche pilnuje wiec nie strace za wiele ale za to co zarobilem wielu przez kilka msc musi tyrac
Dobra Panowie,więc sprawa ma się tak Z tego co widzę na forum,są tu treningi na masę, które są rozpisane na 4 i 5 dni i nikt tam nie napisał(a jest dużo wypowiadających się) że to za dużo. Ogólnie rzecz biorąc muszę powiedzieć że taka rozpiska do tej pory sprawdzała się (tzn. przyrost jest widoczny), poza tym chyba sami znacie uzależnienie od [...]
W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]
[...] malo cukru we krwi ;[ po cyklu zrobie badania poza tym wszystko spoko,czuje sie dobrze,ale widze ze za mocno poszedlem jak na 3. cykl od dzisiaj zmniejszam mete i w ciagu 10 dni schodze do zera omka no coz zobaczymy co i jak ale poki co kontynuuje bez zmian, chyba ze macie jakies sugestie to pomozcie prosze bo poki co jest ok,ale............sami [...]
moze to nie gh a cos innego na ten temat samego gh niemoge nic powiedziec bo solo nielecialem ale pierwsze dni mialem uczucie dretwienia i mrowienia i paluchy jakies takie dziwne byly w pierwszych dnich gh no to fakt trzeba ze 3-4 tyg poczekac zeby gh sie rozkrecilo a ja od poczatku dalem plus 500kal i w dwa tyg spuchlem jak banka 7 kg bo to po [...]
multiple na dlugo starcza bo biore tylko w treningowe dni ale i tak teraz wiekszosc przyjmuje z warzyw wiec poczekaja z otwarciem, 2015 rok data spozycia wiec jest ok ;p czosnek poleci raz dwa, ostatnio dosc czesto wracam pokonany przez deszcz z roweru wiec sie przyda cynk+magnez wieczorem starczy na dlugo alanina leci szybko,jeszcze 2 miesiace i [...]
[...] że przepołowiło mnie na pół. Na szczęście pomógł kolega przy podawaniu i odbieraniu sztangi. Ad. 1b Ok, ale czułam zmęczenie ramion. Ad. 2a Ciężko, mam zakwasy, co utrudniało dodatkowo. Ad. 2b Chyba ostatnie ćwiczenie, gdzie jeszcze miałam jakies siły. Nawet wydawało mi się, że mam przypływ mocy. Ad. 3 Oj czuła mocno. Już bardzo ciężko. Ad. [...]
[...] w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dzisiaj mocno spinałampoślady, bo ciężko było się utrzymać w tej pozycji. Ad. 1b Kiepsko. Spadła moc. Guma słabsza i dużo trudniej. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chyba mały progress. Ad. 3 Bolał zadek i się zmęczyłam bardziej niż dotychczas. Ad. 4 Poszło w jednej serii, ale bolało mocno i padłam. Ad. 5 W 2 [...]
Przecież wpisałam ciasto orzechowe i piernika. A poza tym barszczyk lał się strumieniami i to n takim bardzo tłustym rosole. Ale już mi się tak chciało od paru dni tego barszczyku, że jeszcze przed Wigilią 2 ubki poszły%-). A tak szczerze to uratowało mnie to, że przez Święta miałam na noc do pracy i jadłam tylko to, co zaplanowałam bo i tak nie [...]
6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]
[...] i położą sąsiadowi na wycieraczce, niby ze zdechł... Na drugi dzięń gospodarz imprezy zagaduje sąsiada co u niego, a ten z nieobecnym wzrokiem: Panie, niesamowite! Dwa dni temu zdechł mi jamnik, zakopałem go, a dzisiaj rano znajduję go na wycieraczce wykąpanego... 2. Impreza na działkach, istotny element - nie ma wody. Kolesiowi udało się [...]
Marcin_Olb Aktualne foto 117,118, 124
